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【コレ太らない】簡単すぎる餃子 #簡単ダイエットレシピ #夜食レシピ #shorts #short

2023.11.04
料理レシピ簡単

【コレ太らない】簡単すぎる餃子 #簡単ダイエットレシピ #夜食レシピ #shorts #short

コメント（1件）

ゆたん【簡単太らない夜食レシピ】より:

2023-11-04 16:42

＼レシピ、栄養素✍️／
↓↓↓

【栄養素（PFC）】
カロリー：206kcal
たんぱく質：18.5g
脂質：7.5g
炭水化物：18.2g

※PFCは目安です

【材料（2人前）】
餃子の皮：10枚
絹豆腐：150g
ノンオイルツナ：2缶
ニラ：2～3本
★オイスターソース：小さじ1と1/2
★鶏ガラの素：小さじ1/2
★しょうがチューブ：3cm

【作り方】
①袋に水を切った絹豆腐、ツナ、ニラ(細かく切る)、★の調味料を入れて揉み込む。
②袋の端を2cm程の口になるように切り、餃子の皮に適量しぼる。
③餃子の皮の片側を折り畳み、上側に水を軽くつけて反対側も折り畳み棒状にする。
④フライパンにごま油をひき、餃子を並べる。(まだ火はつけない)
⑤コンロに火をつけ、中火で餃子に焼き色をつける。焼き色がついたら水30ml程を入れ蓋をして弱火で2~3分蒸し焼きにする。
⑥蓋をとって水分が飛んだら中火にし、ごま油を小さじ1程回し入れ外側をパリッとさせ完成

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