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シンプル!鶏むね挽肉で作るハンバーガー #簡単レシピ #簡単料理 #筋肉 #shorts
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↓↓材料・作り方・成分表↓↓
ヘルシーにハンバーガーを食べたい方は是非作ってみてください!!
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【材料】
☑︎鶏むね挽肉 80g
☑︎卵 1個
☑︎アボカド 1/2個
☑︎レタス 1枚
☑︎イングリッシュ・マフィン 1個
☑︎マヨネーズ 小さじ1
☑︎ケチャップ 小さじ1
☑︎オリーブオイル 大さじ1
ーーーーーーーーーーーーー
【作り方】
① アボカドをこそぎ出してマヨネーズと和える
② 鶏むね挽肉をハンバーグ状にして焼く
③ 目玉焼きを作る
④ イングリッシュマフィンにケチャップを塗る
⑤ ④の上にレタスを乗せる
⑥ ②を乗せる
⑦ ①を好きなだけ塗る
⑧ ③を乗せる
⑨ もう一枚のイングリッシュマフィンで挟む
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【成分表】
☑︎カロリー 540kcal
☑︎たんぱく質 32g
☑︎炭水化物 38g
☑︎脂質 29g